Acciones sencillas y reales. Aprende a cuidar de tu bienestar mientras lidias con los horarios de la oficina, las lluvias sorpresivas de la tarde y las labores de casa.
Nuestro entorno define mucho nuestro cansancio.
Afrontar los largos desplazamientos, el clima que cambia sin avisar, horas de pie en el transporte público y llegar a casa con la energía al límite es una realidad compartida por muchos.
No buscamos una perfección irreal. Se trata de introducir momentos de autocuidado breves que te permitan llegar a la noche con una sensación de mayor calma física y mental.
Un buen café o un tinto en la mañana nos ayuda a despertar, pero a lo largo del día el cuerpo pide agua pura. La falta de líquidos suele ser la principal causa de dolores de cabeza a media tarde.
Pasar 8 horas sentados atrofia la postura. Trata de bajarte una parada antes en el bus o TransMilenio, usa las escaleras de tu edificio, o dedica 10 minutos al llegar a casa simplemente para estirar la espalda baja.
La actividad ligera constante es mucho mejor que el sedentarismo absoluto seguido de un esfuerzo extremo el fin de semana.
Abre las ventanas en la mañana para renovar el aire de la casa u oficina.
Mira por la ventana hacia un punto lejano para relajar la vista.
Ajusta tu silla y relaja los hombros caídos al menos tres veces al día.
Cambia un paquete por una fruta fresca de la plaza en tu descanso.
Un buen día de mañana comienza con lo que haces la noche anterior. Bajar el ritmo progresivamente ayuda a conciliar un sueño más profundo y continuo.
A partir de las 8 p.m., reduce las luces fuertes y evita los correos del trabajo. El cerebro necesita señales de que es hora de descansar.
Una comida fuerte y tardía dificulta la digestión. Unas arepas ligeras o un caldo suave son opciones tradicionales que caen bien antes de dormir.
Dejar lista la ropa o el almuerzo empacado en la noche elimina el estrés matutino y te regala minutos valiosos de tranquilidad al despertar.